GABA – blokira neurotransmitere za poboljšanje zdravlja – 11 stvari koje biste trebali znati

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

GABA je akronim za gama-aminobutilnu kiselinu, koja je inhibitorni (opuštajući) neurotransmiter koji se tipično proizvodi u mozgu kako bi se suprotstavio stimulaciji.Osim toga, GABA inducira smirujuće učinke kod većine ljudi i povećava prirodnu proizvodnju serotonina u tijelu. Kada mozak ne proizvodi dovoljno GABA, mogu se pojaviti određeni znakovi nedostatka. Dok su neki relativno blagi, drugi mogu biti teži, kao što su epilepsija, anksioznost, nesanica i depresija.

Što je GABA?

GABA je proučavana uglavnom u posljednjim desetljećima. Godine 1883. Znanstvenici su po prvi put razvili prirodni dodatak GABA (natural tranquillizer) koji je izveden iz kombinacije metaboličkih procesa mikroorganizama i biljke.Vratimo se 1950. godine: znanstvenici su otkrili da je GABA nešto što se razvija u ljudskom mozgu kao dio središnjeg živčanog sustava sisavaca. Danas je poznato da GABA nije samo drugi najčešći neurotransmiter u našem mozgu, već i najčešći inhibitor.Ljudi ga kupuju preko šaltera kako bi se bolje nosili s poremećajima živčanog sustava i … bodybuildingom, jer izravno regulira napetost mišića. Iako se danas mnogo zna o neurotransmitera, i dalje treba odrediti puni potencijal GABA.

Zaključak: GABA je glavni neurotransmiter koji su istraživači nedavno otkrili i razumjeli.

Kako funkcionira GABA?

GABA blokira signale mozga (neurotransmisije) koji uzrokuju prekomjernu stimulaciju, što rezultira uravnoteženom biokemijskom ravnotežom mozga. Dr. Alan Pressman kaže da glutamat nastaje kada glutamin reagira s dovoljno vitamina B6. Kada se ovaj glutamat također kombinira s odgovarajućom količinom vitamina B6, proizvodi se GABA.U zdravom mozgu, 40% neurotransmitera u tijelu su GABA i glutamat je glavni ekscitator neurotransmitera. Budući da je bivši središnji inhibitor, neurobiolozi nazivaju GABA “Brake Brake Pedal”, koji smiruje živčani sustav.

GABA i glutamatergičke sinapse čine više od 85% sinaptičkih releja u normalnom mozgu. Mnoge sinapse koriste više od jednog neurotransmitera. Cijeli mozak prihvaća norepinefrin inervaciju. Posljednjih godina znanstvenici su primijetili da osobe s teškom depresijom, shizofrenijom i drugim mentalnim bolestima imaju previše glutamata u živčanom sustavu. Farmakološki antidepresivi koji su snižavali razinu glutamata u plazmi pokazali su kako treba postići ravnotežu između ekscitatornih i sedativnih neurotransmitera.

Zaključak: GABA uravnotežuje aktivnost neurotransmitera u mozgu inhibiranjem neurotransmisije, dok ga drugi neurotransmitori stimuliraju.

Prednosti GABA

GABA se uglavnom koristi za liječenje mozga povezanih problema, iako znanstvene studije pokazuju da ona također ima pozitivan učinak na druge uvjete, kao što su poremećaji mozga:

  • visoki krvni tlak
  • lokomotornu bolest
  • bronhitis
  • suspenzija
  • loše
  • predmenstrualna jedinica napona
  • pati
  • gojaznost
  • odsutnost napetosti mišića

Bolesnici preporučuju GABA za liječenje mnogih organa i sustava u tijelu, uključujući dišne putove, gušteraču, želudac, jezgre, jajnike, bubrege, jetru, pluća i oči. GABAergijski mehanizmi mogu se naći u želucu, crijevima, gušterači, jezgrama, jajnicima, jajovodu, jetri, bubrezima, mokraćnom mjehuru i plućima. Uz takvu svestranost, nije ni čudo da vam GABA može pomoći s više od problema mozga.

Zaključak: GABA se koristi za liječenje anksioznosti, depresije, nesanice i drugih živčanih problema, kao i kod testiranja u bodybuildingu i mršavljenja. Utvrđeno je da također tretira i druge bolesti. Istraživanje nastavlja istraživati ovo tematsko područje.

GABA i anksioznost

Osoba čije tijelo ne proizvodi dovoljno GABA iskustva barem neke od sljedećih simptoma:

  • želju za jesti ili piti slatke stvari za opuštanje
  • napeti ili kruti mišići
  • neodoljiv
  • agitacija
  • panika
  • brige i strah
  • osjećaj ljubavi
  • sveukupno zabrinutost

Sredstva koja ljudi koriste za opuštanje – sedativi, kanabis i alkohol – rade jer svi potiču proizvodnju GABA u mozgu.

Zaključak: Kada netko pati od nedostatka GABA, oni pokazuju različite znakove anksioznosti. Često se zlouporaba GABAnergious tvari, jer različitim sredstvima omogućuje da se akumuliraju osjećaj opuštanja.

GABA za spavanje

Ljudi koji ne spavaju dobro obično nemaju dovoljno GABA u svom živčanom sustavu. Studija iz 2008. godine, objavljena u časopisu Sleep, otkrila je da ljudi koji se bore s nesanicom u živčanom sustavu imaju 30% manje GABA nego oni koji dobro spavaju, što objašnjava zašto se depresija, anksioznost i nesanica obično osjećaju zajedno.

Zaključak: Tijelo treba odgovarajuću razinu GABA da ostane bez lijekova. Anksioznost, depresija i nesanica često su rezultat istodobne inhibicije proizvodnje GABA neurotransmitera u mozgu.

GABA i serotonin

Serotonin ima vrlo specifičnu ulogu u reguliranju proizvodnje GABA i glutamata i stoga je neophodan za zdravlje mozga i opću dobrobit. Evo pregleda iz jedne studije: …

“U mnogim područjima mozga, 5-HT je difuzno oslobođen volumetrijskim prijenosom i ponaša se kao da se koristi kao neurotransmiter serotonina (5-HT), koji je široko rasprostranjen u središnjem živčanom sustavu (CNS) neuromodulator, a ne kao “klasični” neurotransmiter.

U OUN 5-HT (serotonin) djeluje vrlo složena kontrola modulacije preko glutamata i GABA prijenosa, uključujući višestruke podtipove receptora 5-HT i širok spektar učinaka. To je složenije zbog činjenice da 5-HT reagira s mnogim drugim neurotransmiteri, uključujući dva druga monoamina, norepinefrin i dopamin, koji također djeluju kao neuromodulatori.

U mnogim slučajevima, upotreba kombiniranih tehnika detaljno je otkrila mehanizam djelovanja 5-HT neuromodulacije. Budući da je neispravnost 5-HT modulacije povezana s brojnim patologijama, uključujući shizofreniju, dijete autizam, kognitivni i motorni nedostatak, migrenu i zlouporabu droga, dublje razumijevanje tipova 5-HT receptora i njihovih mehanizama pružit će korisne strategije za liječenje takvih bolesti. ” .

Kao što ćete pročitati u nastavku, nedostatak serotonina na kraju dovodi do brojnih bolesti, uključujući depresiju.Serotonin regulira proizvodnju GABA i glutamata, tako da nadopunjavanje GABA u odsutnosti adekvatne razine serotonina (ili inhibicije serotonina) može dovesti do stanja kao što je gore navedeno. Za održavanje ili optimiziranje razina serotonina u vašem tijelu, postoji nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti: …

Razina inhibicije serotonina kod ljudi s netolerancijom na gluten je puno veća od tradicionalnog imunog odgovora na potrošnju proizvoda koji sadrže glutena. Iz testa :.

“Istodobni i rastući dokazi sugeriraju da je imunološki odgovor na gluten često povezan s neurološkim i psihijatrijskim simptomima i da je osjetljivost na gluten (GS) iznimno stanje s potencijalno različitim mehanizmom i simptomima celijakije (CD).

Daljnja istraživanja potrebna su kako bi se izdvojili CD-i iz GS-a i razumjeli mehanizme neuroloških i psihijatrijskih komplikacija vezanih uz gluten. Ovi učinci središnjeg živčanog sustava GS (gluten sensitive) i CD (Celliusova bolest) nisu trivijalni. Stoga, s obzirom na nedovoljnu dijagnozu i potencijalne zdravstvene posljedice, to ukazuje na potrebu razvijanja boljih načina otkrivanja i sprječavanja potencijalnih komplikacija ovih poremećaja. ” .

Znanstveni dokazi snažno upućuju na to da konzumacija glutena u ovom slučaju ima ozbiljan nepovoljan učinak na cjelokupno zdravlje mozga, oštećuje središnji živčani sustav (CNS) i inhibira proizvodnju serotonina, što u konačnici zaustavlja proizvodnju GABA-e i čini nadopunu nedjelotvornim.Pomoću mnogih pogodnosti možete nadopuniti razinu serotonina. Međutim, uklanjanje ili smanjenje unosa glutena, zbog svoje sklonosti da proizvodi antagonistički prolaktin protiv serotonina, bitan je dio ovog procesa. Kelly Brogan, M. D, također piše da gluten je jedna od dvije hrane koja “može sabotirati zdravlje vašeg mozga.

Zaključak: Prije razmatranja restauracije nedostatka GABA, shvatite da je serotonin koji kontrolira djelovanje GABA u tijelu kroz neuromodulaciju. Mnoge su studije pokazale da gluten izravno negativno utječe na mozak i mentalno zdravlje, čak i kod osoba bez celijakije, ali samo s navedenom netolerancijom glutena.

GABA i depresiju

Znanstvena istraživanja pokazala su da su razine GABA niske u depresivnim ispitanicima. Samo kombiniranjem antidepresiva i GABA dodataka bilo je moguće smanjiti depresiju. Uzimanje dodataka GABA nije bilo dovoljno.To može ili ne mora biti u korelaciji s odsustvom proizvodnje serotonina, kao što je gore opisano. Ovaj rezultat vjerojatno je nastao zbog krvno-moždane barijere koja GABA ne dopušta ulaziti izvan njega. Studija nije koristila B6, magnezij ili L-teanin kako bi se povećala sposobnost tijela da proizvodi GABA. Druga studija objavljena u Journal of Effective Disorders također je zaključila da GABA nema izravnog utjecaja na depresiju. Ova studija tvrdi :.

“Osobe s depresijom pregledane su prije i poslije 15 i 35 dana liječenja amitriptilinom (100 mg / dan), imipraminom (100 mg dnevno) i fluoksetinom (20 mg / dan). GH odgovor na akutnu aktivaciju GABAB receptora nije se razlikovao i depresivni ljudi i zdrava kontrolna skupina, a kronična antidepresivna terapija nije značajno promijenila taj odgovor čak i kada je postignut jasan terapeutski učinak koji ne potvrđuju hipotezu da su GABAergični mehanizmi uključeni u patofiziologiju depresije i mehanizam djelovanja antidepresiva “.

Konačno, CNN studija depresije pokazala je da nadopuna GABA nije bila učinkovita u liječenju depresije. CNN je zaključio da nadopuna GABA-e nije stimulirala prirodnu proizvodnju ovog neurotransmitera u tijelu. Iz izvješća CNN-a: …

“Iako su lijekovi poput Depakote (antikonvulzant koji se koristi za liječenje bipolarnih afektivnih poremećaja) i benzodiazepini (koji se koriste za liječenje anksioznih poremećaja) utječu na razine GABA, postoji vrlo malo dokaza da su komercijalni lijekovi (GABA) i depresije i anksioznosti GABA dodatci utječu na raspoloženje na isti način. “.

Znanstveni podaci ukazuju da GABA i depresija nisu uključeni u isti put u mozgu. Iako dodatak GABA može imati mnoge pozitivne zdravstvene prednosti (kao što je poboljšanje mišićnog tonusa), unos GABA ne po sebi čini se da je učinkovit tretman za depresivne simptome.

Zaključak: Kao nesanica i anksioznost, čini se da je depresija zbog niske razine GABA neurotransmitera u mozgu. Međutim, samo GABA dodatci ne djeluju djelotvorno u liječenju.

GABA doziranje

Iako GABA doziranje nije regulirano od strane FDA, Dr. Amen preporučuje uzimanje 2-3 puta dnevno od 100 do 250 mg. Bilo bi pametno započeti s malom dozom prije nego što je postupno povećavate kako biste pronašli “savršenu točku” koja vam najbolje odgovara.Aspekti kao što su spol, težina i dob treba uzeti u obzir prilikom odlučivanja o odgovarajućoj razini doze. Također, imajte na umu da GABA može utjecati na sve lijekove koje uzimate, pogotovo ako utječe na bilo kakve probleme s živčanim sustavom. Ako otkrijete da GABA radi jako dobro, nemojte automatski zamijeniti svoj lijek za recept. Umjesto toga, dogovorite s vašim liječnikom endoskopski postupak.

Sažetak: Započnite s dozom u niskom rasponu onoga što je namijenjeno vašoj dobi, težini itd. Prije nego počnete uzimati dozu koja najbolje odgovara vašem stanju. Ne zaboravite uzeti GABA ako može komunicirati s drugim lijekovima bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Je li uporaba GABA sigurna?

Iako je FDA smatrao da je GABA sigurna tvar, svaka trudnica ili dojenje moraju biti oprezni pri uzimanju dodataka koji nisu propisani od strane liječnika.FDA nije utvrdila smjernice doziranja za GABA, ali korisničko iskustvo sugerira da su 250 mg do 750 mg do 2-3 puta dnevno najprikladnije.Međutim, tolerancija dodataka varira od osobe do osobe. Nuspojave uzimanja previše GABA uključuju oralno

  • letargija
  • škakljanje, trnci ili svrbež lica, vrata, ruku ili nogu
  • Brzo disanje
  • kratak dah
  • povećana brzina otkucaja srca (plitke udare)
  • povećanje anksioznosti (ako se prekomjerne doze zadržavaju, uzimaju se kontinuirano tri mjeseca zaredom)

Nuspojave uzimanja previše GABA uključuju povećanje brzine otkucaja srca ili krvnog tlaka, vrtoglavicu i nelagodu (opće nezadovoljstvo ili anksioznost). Ako uzmete više od 1 g GABA, možete osjetiti crvenilo ili anksioznost jer dodatna količina odašiljača može ući u tijelo aminokiselina u tijelu. Ako je krvno-moždana barijera curila i neispravan, GABA ga može premašiti, iako je molekula prevelika za to u normalnim uvjetima. Ako ste pacijentica s takozvanom “čistom anksioznosti” tipa 1, GABA je vjerojatno pravi dodatak. Ova vrsta osobe ima problema s koncentracijom, raspoloženjima, slabom energijom. Teška depresija može se bolje liječiti serotoninskim pojačalom umjesto GABA jer GABA može potencijalno uzrokovati depresivnu epizodu. Pacijenti s bipolarnim poremećajem ili tipom 5 ili 6 napadaja mogu se bolje liječiti drugim tvarima. Pacijenti se trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka GABA, kao što su stručnjaci koji su iskusni u dijagnosticiranju simptoma i znat će što propisuju.

Zaključak: Ako se odlučite za GABA nedostatak, pazite da ga ne koristite tijekom trudnoće. Počevši od najniže doze nosa je preporučena metoda liječenja. Ako se bolji doping može nositi s određenim stanjem, kao što je depresija ili nesposobnost spavanja, nemojte uzimati GABA jer može imati suprotan učinak. Oživljavanje prirodne proizvodnje GABA u našem vlastitom živčanom sustavu općenito je najsigurnije rješenje.

Prirodni izvori GABA

Pružanje vašeg tijela s hranjivim tvarima koje je potrebno napraviti vlastiti GABA je idealan za dodatke GABA. Vitamin B6, magnezij i l-teanini su optimalni u tom smislu, zbog čega je najbolje dobiti što je više moguće od prehrane.

Vitamin B6

Kao što je gore objašnjeno, nedostatak vitamina B6 rezultira raspodjelom velikih količina proizvedenih GABA. Vitamin B6 je lako dostupan u mnogim prirodnim izvorima. Iz podataka Nacionalnog instituta za zdravstvo (SAD) :.

“Najbogatiji izvori vitamina B6 su riba, jetra i drugi meso iz unutarnjih organa životinja, krumpir i drugi škrobni povrće i voće (osim citrusa). U Sjedinjenim Državama odrasli dobivaju većinu vitamina B6 od obogaćenih žitarica , govedine, peradi, škroba povrća i nekih ne-agruma “.

Magnezij

Magnezij opušta mišiće i živce. Također podržava GABA aktivnost povećanjem osjetljivosti GABA na neuroreceptore. Nedostatak ovog minerala može dovesti do stanja poput neravnoteže hormona štitnjače, dijabetesa, anksioznosti i visokog krvnog tlaka. Zbog sveukupne slabe kvalitete tla u Sjedinjenim Državama, mnogi prehrambeni proizvodi koji se tradicionalno smatraju dobrim izvorima magnezija (i ostalih minerala u tragovima) zapravo imaju vrlo nizak sadržaj magnezija. Ostali proizvodi koji su prirodno bogati magnezijem, kao što su cjelovite žitarice, osiromašeni su mineralnim sadržajem tragova tijekom obrade.Prerada hrane bitno dijeli izvore biljne hrane u sastojke, kako u smislu njihove jednostavnosti potrošnje i njihove propadljivosti. Tijekom prerade zrna u bijelo brašno uklanjaju se mekinje i klica. Prilikom prerade sjemena i matica u rafinirana ulja, ulja se pregriju i sadržaj magnezija osiromašen ili uklonjen kemijskim aditivima. To su ove uklonjene dijelove biljke koje često sadrže najviše minerala, poput magnezija. Prerada nafte uklanja sav magnezij. Rezultat prerade sirove nafte je proizvod s nultom magnezijem. Sahran sjemenke, na primjer, sadrže 680 mg magnezija na 1000 kalorija. Šafran ulje potpuno je bez magnezija. Prerada zrna uklanja 80-97 posto magnezija. Od brašna za preradu treba ukloniti najmanje 20 hranjivih tvari. I samo pet se obnavlja kada se poboljšani brašna “obogaćuju”.

Magnezij nije jedan od njih. Rafiniranje šećera uklanja sav magnezij. Melasa, koja se uklanja rafiniranjem šećerne trske, sadrži do 25% magnezij RDA u jednom žlicu. Šećer nema to uopće Zbog toga najbolje rješenje može biti dopunjavanje magnezija kako bi se zadovoljili zahtjevi vašeg tijela – pogotovo ako ste entuzijast ili sportaš. Magnezij u dodatku često se kombinira s cinkom kako bi se povećala učinkovitost, pogotovo ako aktivni ljudi imaju tendenciju da imaju nedostatak oboje.

L- teanin

Teanin je biljna supstanca koju tijelo ne proizvodi. Može se naći u zelenim i crnim čajem. Kao poticaj za dopamin, čini se da se osjećate dobro i koncentrirate. Također povećava aktivnost moždanih valova, koja je povezana s cjelokupnim stanjem opuštanja.L-teanin je u stanju prijeći krvno-moždanu barijeru, povećavajući GABA razine iza nje. Točan učinak toga na stresno oslobađanje nije jasan, kao što su neki sudionici istraživanja rekli da je uklonio svoje brige i pomogao im da zaspe, dok drugi tvrde da nisu imali nikakav učinak.

Zaključak: Potrošnja velikih količina vitamina B6, magnezija i l-theanina stimulira i jača proizvodnju GABA.

Hrana koja sadrži GABA

Kao što je gore spomenuto, jedenje hrane koja sadrži ove hranjive tvari bi bilo idealno za povećanje razine GABA u vašem tijelu.Doista, rajčica također sadrži GABA. Međutim, kako bi se dobile prehrambene koristi od ovih proizvoda, treba tražiti neobrađena i organska hrana što je više moguće.Velike količine vitamina B6 nalaze se u sjemenkama suncokreta, pistacija, tune, piletine, purine, svinjetine, suhe šljive, mršavih govedina, banana, avokada i špinata. Magnezij se uglavnom nalazi u povrću s tamnozelenim lišćem, orašastim plodovima, sjemenkama bundeve, sjemenki bundeve, skurom, grahom, leći, smeđoj riži, avokado, jogurt niskog sadržaja, banane, smokve i tamnu čokoladu. L-teanin se može naći u zelenim i crnim čajem. U svim slučajevima, manje obrađena hrana, veća je vjerojatnost da će to biti visokokvalitetni izvor hranjivih tvari.

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 361 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*