Proteinske tvari zamjenjuju obrok. Pregled.

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

Zamjena obroka

Imate li problema prilikom doručka, ručka i večere pratiti ograničenje unosa kalorija?Ili se boriš da zadržiš kalorijske zalogaje ispod ove zdrave granice – 100-150 kalorija po obroku – konzumiranje previše i previše hrane jedan je od najtežih dijelova gubitka težine u procesu mršavljenja i to je razlog zašto mnoge dijete imaju opcije zamjene obroka. Ispitali smo sve moguće zdrave alternative u medicinskim časopisima i istraživačkim izvješćima iz svakog kuta kako bismo pronašli činjenice. Imate pravo znati što odlučite kada odlučite imati zamjenski obrok.

Protein supstitucija – što je to?

Zamjena obroka je pre-pakiran obrok, bar ili tresti kako bi “zamijenio” tradicionalne obroke.Ove zamjene pune su vitamina i hranjivih tvari koje trebate. International Journal of Obesity, znanstveni časopis o pretilosti i zdravoj prehrani, navodi da “takve intervencije mogu sigurno i učinkovito pridonijeti značajan stalni gubitak težine i poboljšati faktore rizika od težine”. Studije koje je analiziralo International Journal of Obesity, naravno, usmjerene su na djelomičnu zamjenu obroka s nadomjescima bjelančevina, umjesto potpune zamjene posuđa sa supstancom u obliku hranjivih mješavina. ,Zapamtite da se kalorijske doze razlikuju po robnoj marki i proizvodu, stoga biste trebali provjeriti oznaku prije kupnje ako odgovara vašem planu mršavljenja ili ako imate stručnjaka koji će to učiniti za vas.liječnik ili dijetetičar.

Djelomična zamjena jela s nadomjestaka hrane i ukupna zamjena hrane s hranjivim tvarima

Mnogi nutricionisti smatraju potpunu zamjenu hrane za hranjive tvari u obliku bjelančevinskih mješavina kao dobro rješenje. Nažalost, previše. To znači da se međusobno zamjenjuju.SVAKIStandardni obrok s mogućnošću pakiranog kafića, koktela ili tresti. Međutim, to nije slučaj s odgovarajućim zamjenskim proizvodima. Ako ste u pokretu ili nemate vremena za pakiranje hranjivog ručka ili pripremu zdravih ručkova, možete naravno koristiti zamjenske obroke umjesto obroka; Međutim, ovo bi trebalo biti dodatna opcija, a ne cijela prehrana koja se temelji na njima; druga alternativa u slučaju rasprave pod naslovom parcijalna vs ukupna razmjena obroka, je protein u prahu. Neke zamjene za obroke u obliku bjelančevine praha, ili čak proteina sirutke, često su pitke – stavljaju se u spremnik koji je preplavljen vodom; to malo poboljšava proces “jesti na letu” kada nemamo vremena, ali ne bi trebali zamijeniti cjelokupnu zdravo ishranu.

Bjelančevine, proteini sirutke i zamjene za obroke

Nije svaka zamjena obroka s proteinskim nadomjesnikom jednaka vrijednostima. Naći ćete lako da neki obrok zamjenskih koktela zapravo ponuditi sastojke kako bi zadovoljili vaše kalorijske potrebe. S druge strane, različiti kokteli zamjene obroka u isto vrijeme sadrže različite proteinske praške ili protein sirutke, namijenjen smanjenju gladi i osvježenju tijela. Najvažnije je dakle odabrati pravu zamjenu za naše potrebe i svrhu za koju odlučimo uvesti zamjenski proizvod u našu prehranu.

Najpopularnije zamjene obroka – pregled proizvoda

Postoji nekoliko zamjena za uzimanje-daleko jela u vašoj prehrani.To uključuje mjere kao što su Jenny Craig, Nutrisystem, Slim Fast, zdrav izbor i Lean Cuisine. Nisu svi jednaki u sastavu. Neki od njih također imaju cijenu koja nekim korisnicima onemogućuje iskorištavanje liječenja. Pogledajmo svaki od njih jedan po jedan.

  • Jenny Craig: Jenny Craig nije samo proizvod već cijeli program temeljen na promjeni prehrambenih navika na zdravu prehranu. Uz proizvod – Jenny Craig zamjenski obrok – plaćate mjesečnu naknadu za konzultacije i prehrambene savjete sa specijalistom iz tvrtke proizvođača hranjivih tvari. Prema web stranici tvrtke, troškovi hrane kreću se od 15 do 23 dolara dnevno. Ukratko, to je između 450 i 690 USD mjesečno za prehranu jedne osobe – i često odlučujemo promijeniti prehrambene navike cijele obitelji.
  • Nutrisystem: Nutrisystem je zamjenska dijeta koja košta manje od polovice najskupljeg prehrambenog plana, tj. Jennyja Craiga. Najskuplji plan u ponudi proizvođača Nutrisystem je cijena od oko 12 USD dnevno. Nutrisystem sadrži koktele proteina u prahu i proteine sirutke u većini obroka i u prehrambenim planovima.
  • Slim Fast: Slim Fast je jedan od najpopularnijih programa mršavljenja koji koristi zamjene obroka. Možete kupiti koktele i piće izravno iz lokalnog proizvođača. Slim Fast poznat je po proteinskim koktelima.
  • Zdravi izbor i slaba kuhinja: ova dva dnevna zamjena za prehranu pripadaju istoj kategoriji kao i zamrznute zamjene za obroke. Ako potrošite prehranu, potrošiti ćete oko 10 dolara dnevno na svježe voće i povrće. Međutim, nuspojava tih dijetnih zamjena je veliki val intake natrija, što može uzrokovati akumulaciju vode u tijelu. Nažalost, to izgleda kao oticanje i debljanje – što često ide protiv stvarne svrhe prehrane.

Dodaci nisu uključeni u ponudu.

Neki programi zamjene ne uključuju svu hranu koju trebate jesti u procjeni prehrambenih troškova. Uostalom, mali tisak se uvijek dodaje za dodavanje svježeg voća i povrća kako bi obogatio zamjenske obroke.

Ako niste oprezni, ti dodatci bogati šećerom mogu povećati unos kalorija i iznad zdravog nivoa. Ako želite izgubiti težinu, promjena obroka bit će beskorisna.

Za kontrolu kalorija:

  • Uklonite kremaste i visoke kalorijske salate od vaše prehrane
  • Ne dodajte škrob umjesto povrća ili voća.
  • Dodajte tamno zeleno, lisnato povrće na svoju prehranu.
  • Izaberite voće i povrće s visokim sadržajem vlakana.

Prema Journal of Nutrition, obogaćeni zamjenski obroci obično bolje apsorbiraju esencijalne hranjive tvari u usporedbi s tradicionalnijom prehranom. ” .

WebMD također govori o važnosti dodavanja dodataka.

“Za jačanje fibrinskih vlakana uvijek možete dodati nekoliko povrća, sok od povrća ili komad svježeg voća u vaš bar ili piti”.

Tko bi trebao koristiti nadomjestak hrane i tko ne bi trebao?

Ne bi svi trebali imati koristi od dijeta koji uključuju nadomjestak hrane. Ako imate visoki krvni tlak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovu mogućnost. Većina pakiranih obroka sadrži puno natrija, što može povećati krvni tlak. Djeca, s druge strane, mogu koristiti zamjene za obroke, ali ne i one one koje se prodaju odraslim osobama za mršavljenje – imaju svoje ekvivalente. Brandovi poput Boost i Pediasure nude zdrave mogućnosti za djecu. Oba sadrže proteinski prašak, a neki arome sadrže protein sirutke. Postoje studije koje pokazuju odnos između proteinskog praha i osjećaj sitosti u djece s prekomjernom tjelesnom težinom.

Postoje i potencijalne interakcije između lijekova i određene hrane.Razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja opcije razmjene obroka ako uzimate lijekove na recept.

Što kaže znanost o nadomjestaka hrane?

Znanstveni podaci podupiru upotrebu nadomjestaka za gubitak težine. Postoje mnoge znanstvene studije koje dokazuju da mogu djelovati kao zdrava opcija koja vam pomaže da izgubite težinu i održavate dijetu. Postoje i mnoge studije koje pokazuju prednosti proteinskog praha, proteina sirutke i zamjene obroka. Ovdje su citati: …

Nutricionistički časopis

“Naši podaci sugeriraju da je dijeta zamjenskog obroka učinkovita strategija za postizanje značajnog početnog gubitka težine i poboljšanje mnogih parametara zdravlja uz održavanje tjelesne težine, uključujući smanjenje upale i oksidacijskog stresa, dva od ključnih čimbenika koji su se nedavno pokazali kao temelj naših najčešćih kroničnih bolesti “.

Dziennik Amerykańskiej Wyższej Szkoły Żywienia

“Žitarice spremne za jesti mogu se koristiti za promicanje mršavljenja nakon konzumacije kao kontroliranih dijelova u obliku obroka zamjena.

Časopis za prehranu

“Zamjena obroka jednako je djelotvorna za mršavljenje u usporedbi s uobičajenom prehranom s strukturom za mršavljenje. Dostupnost prehrane i udobnosti uočljivije su od strane sudionika koji su jeli zamjenu za obroke nego ljudi pokriveni tradicionalnim programom mršavljenja.”

Zahtjevi za zamjenu hrane od strane nadomjestaka hrane

Na trľiątu mršavljenja postoje mnoge opcije dijete koje koriste zamjenu za obroke.Ne zaboravite biti razumni (ne koristite više od jedne zamjene dnevno – umjesto jednog obroka), ali neki slimmers mogu imati više koristi od dodavanja nešto niže kalorične vrijednosti ili tresti kao snack kako bi njihova glad bila pod kontrolom. Uspjeh ove opcije mršavljenja je klinički dokazana i znanstveno dokazana, tako da se možete osjećati sigurni ako uzimate gubitak težine uklanjanjem jednog obroka, dodavanjem prehrambenih vlakana i hranjivim hranjivim tvarima i smanjivanjem unosa kalorija na minimum potrebne i zdrave za tebe.

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 361 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*