Selen | Vodič za početnike – 14 stvari koje biste trebali znati

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

Što je selen?

Selen je prirodni mineral koji se nalazi u hrani i vodi.Selen je vrlo važan nutrijent za ljudski imunitet. Također igra ulogu u antioksidativnoj aktivnosti, jer djeluje protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i upalama. Također je važno za vaš metabolizam.

Kako selen djeluje?

Istraživanja pokazuju da ima antivirusni učinak i važna je za plodnost i reprodukciju.Smanjuje rizik od raka i drugih ozbiljnih bolesti. Selen također povećava antioksidacijska svojstva i važan je za pravilan protok krvi. Na taj način povećava otpornost na bolesti i stres. Bolesti koje štiti su rak, virusi, bolesti srca i Astma.

Nedostatak selena

Nedostatak selena je rijedak kod zdravih ljudi (podaci za američku zajednicu). Međutim, postoji rizik od nedostatka u slučaju bolesti koja narušava apsorpciju hranjivih tvari. To može biti HIV ili Crohnova bolest.

Zdravstvene prednosti selena

Selen se koristi za liječenje osoba s nedostatkom ove supstance. Selen je također široko korišten u alternativnoj medicini za liječenje bolesti štitnjače (Hashimoto) i visokog kolesterola.

Prednosti selena za muškarce

Prednosti selena za muškarce uključuju, naravno, gore navedene. Osim toga, selen može pomoći u čišćenju tijela. Kombinira se i neutralizira toksične minerale poput žive. Merkur je prisutan u određenim vrstama plodova mora. Selen slabi negativne elemente toksina, čisti tijelo.

Zdravstvene prednosti uzimanja selena uključuju:

  • Antioksidacijski učinci

Selen pomaže odgoditi proces starenja i pomaže imunološkom sustavu smanjenjem štete uzrokovane slobodnim radikalima. Djeluje zajedno s drugim antioksidansima kako bi se suprotstavio oksidativnom stresu i zaustavio određene vrste raka. Selen je također ključni dio glutation peroksidaze. To je enzim uključen u procese zaštite lipida u staničnim membranama. Bitno je spriječiti degradaciju oksidativnih stanica i zaštititi od mutacije i oštećenja DNA.

  • Prevencija raka (vjerojatno)

Selen vam je osobito važan ako imate poremećaj imunološkog sustava ili genetsku predispoziciju za rak u vašoj obitelji. Liječenje s visokim dozama selena se koristi protiv raka. Prema istraživanjima, selen je dobar za borbu protiv nekih vrsta raka. To uključuje rak jetre, prostate i pluća. Selen ima popravni učinak na tijelo. Doveda se u stanicu i smješta štetu. Pridržava se antioksidansima, a zatim djeluje, smanjuje i popravlja oštećenje DNA.Istraživanja su pokazala da je dostupna velika doza selena težine 200 mg dnevno,mogu biti korisni u zaštiti DNK. To može pomoći smanjiti potencijal za mutaciju stanica i rast raka. Druge studije pokazuju da na mjestima na globusu koji nemaju puno selena u tlu, stanovnici imaju veći rizik od razvoja raka nego kod mjesta koja imaju više selena u površini zemlje.

  • Povećava imunitet

Prema istraživanju, selen je neophodan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Također može igrati važnu ulogu u sprječavanju rasta virusa. U bolesnika s HIV-om, selen usporava razvoj virusa u AIDS.

  • Podešavanje funkcije štitnjače

Istraživanja pokazuju da postoji odnos između metabolizma štitnjače i nedostatka selena. Vaša je štitnjača odgovorna za regulaciju rada cijelog tijela. Štitnjača regulira mnoge ključne funkcije tijela. To uključuje apetit, energiju, temperaturu, spavanje i težinu. Problemi sa štitnjačom mogu uzrokovati simptome kao što su povećanje ili gubitak težine, problemi sa spavanjem i nadraživanje. Nedostatak selena povezan je s problemima štitnjače. Stoga, selena dodatak može biti korisna u liječenju poremećaja štitnjače.

Koliko selena treba uzeti po danu?

Ako ste već jeli dovoljno selena u vašoj prehrani, više ga ne trebate uzimati. Osim toga, ako uzmete više od 400 mcg, može biti štetno. Znanstvenici vjeruju da selen najbolje djeluje kad ga dobijete iz prirodnih izvora u hrani. Nemojte uzimati dodatni dio selena putem nadomjestka bez konzultacija sa svojim liječnikom.

Toksičnost selena

Prema studijama, selena toksičnost može biti štetna. Preporučena dnevna doza ovisi o vašoj dobi …

  • Djeca 1-3: 20 mcg / dan
  • Djeca 4-8: 30 mcg / dan
  • Djeca 9-13: 40 mcg / dan
  • Odrasli i djeca 14+: 55 mcg / dan
  • Trudnice: 60 mcg dnevno
  • Žene dojilje: 70 μg / dan

Nuspojave selena

Kada se uzimaju prema preporučenim dozama, selen obično ne uzrokuje nuspojave. U slučaju predoziranja, nuspojave selena uključuju:.

  • breathalyses
  • vrućica
  • mučnina
  • problemi s jetrom, bubrezima i srcem

interakcije

Dodatak selena može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate. Ovo uključuje:.

  • antacidi
  • lijekovi za kemoterapiju
  • kortikosteroidi
  • niacin
  • statika
  • tablete

Dodavanje selena također može biti povezano s drugim zdravstvenim problemima. Savjetujte se s liječnikom.

Simptomi nedostatka selena:

Ovo su osam najčešćih simptoma nedostatka selena koje biste trebali znati:

  • gubitak kose
  • promjena boje noktiju i koži
  • umor
  • pomrčina mozga
  • hypothyroidism
  • probleme s plodnosti
  • problemi imunološkog sustava
  • Astma

Proizvodi bogati selenima

Slijedeći proizvodi bogati su selenima:

  • Jaje

Jedan od dobrih načina dobivanja selena je da ima jaja. Jedno prosječno jaje sadrži gotovo 20% dnevne doze selena. Osim što je dobar način za dobivanje selena, jaja također sadrže puno proteina i vitamina iz skupine B.

  • Sir

Hrana bogata selenom također je sir. Sir se može lako ugraditi u bilo koji plan prehrane. Jedan dio sira sadrži 20% dnevnog unosa selena. Budući da sir ima puno zasićenih masti, morate biti oprezni koliko jedete.

  • gljive

Gljive su također jedan od proizvoda bogatih selenom. Kao jedan od proizvoda bogatih u ovom elementu, one sadrže 17% dnevne doze selena u jednom dijelu. Oni također sadrže puno dijetalnih vlakana i mnoge druge hranjive tvari.

  • zob

Zob je jedan od proizvoda bogatih selenom. Žitarice također sadrže puno prehrambenih vlakana, što je idealno za poboljšanje procesa probave.

  • Brazilski orasi

Jedan od najbogatijih izvora selena je brazil nuts. Razlog tome je da oni sadrže 1917 mcg minerala u dijelu od 100 gm. Oni su prilično bogati kalorijama, kao i ostali oraščići, pa ih treba konzumirati u malim količinama.

  • piletina

Pileći su sjajan način da se selenija. Sadrži oko 39% doze koja vam je potrebna svaki dan, u svakom dijelu.

  • Govedina i teletina

Govedina je vrlo bogata selenom. U jednom posluživanju sadrži 131% onoga što vam je potrebno svaki dan za ovaj element. Također je bogat drugim mineralima poput željeza i bakra. Međutim, govedina ima puno kolesterola, stoga jedite malo.

  • Svinjsko meso

Svinjski meso je još jedno meso koje ima puno selena. 100 g svinjetine sadrži oko 71% onoga što vam je potrebno svaki dan za tu tvar.

  • Pšenica

Od ostalih zrna, pšenica je izvrstan izvor ovog minerala. Jedno posluživanje sadrži 101% onoga što vam je potrebno svaki dan kada je u pitanju selen.

  • Tuna

Tuna nije samo bogata omega-3 masnim kiselinama, ona također ima visoku razinu selena. Jedno posluživanje sadrži 115% onoga što vam je potrebno po danu za ovaj mineral.

  • kamenice

Oštrige su rakovi bogati mineralima. Oštrige su također bogate drugim mikroelementima. Sadrže puno cinka, bakra i željeza.

  • Cijela zrna raži

Roz pruža gotovo 50% onoga što vam je potrebno svaki dan za selen. Također je bogata vlaknima i proteinima.

  • Sjemenka suncokreta

Sjemenke suncokreta imaju mnoge važne hranjive tvari. Jedan dio sjemena sadrži 76% dnevne doze selena. Sjemenke su također bogate drugim mineralima.

  • losos

Zdrava masna riba, losos, sadrži 59% onoga što vam je potrebno za selen. Ostali minerali koji se nalaze u lososu uključuju kalij i fosfor.

  • smeđa riža

Smeđa riža je izvrsna alternativa bijeloj riži. Sadrži puno dijetalnih vlakana i izvrstan je izvor selena.

  • purica

Uz to što je izvrstan izvor proteina, puretno meso sadrži 33% dnevnog unosa selena. Dio puretine je za vas bolji od ostalih mesa jer ima nizak sadržaj zasićenih masti i kalorija.

  • račići

Ovi popularni proizvodi od morskih plodova sadrže 57% dnevnog unosa selena.

  • Rak

Osim što je bogat drugim hranjivim tvarima, rak je dobar način za dobivanje selena. Jedno posluživanje sadrži 63% onoga što vam je potrebno po danu za selen.

  • soja

Soja imaju manje selena od ostalih namirnica na popisu. Međutim, još uvijek imaju 10% onoga što vam je potrebno za ovaj mineral.

  • Špageti

Jedno posluživanje tjestenine sadrži oko 38% dnevne doze selena.

Koja je doza selena previsoka?

Preporučena dnevna doza za odrasle je 80-200 mcg. Sve ostalo je nepovoljno za tijelo.

Kako koristiti selen?

Najbolji način da se dobije selen jest da je racionalno hranite. Međutim, vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodataka s selenima ako imate bolest koja ga otežava apsorpciju tog minerala.

Upotreba selena

Selen je postao poznat po antioksidativnim svojstvima.Antioksidanti štite stanice od oštećenja. Dokaz da selena dodatak može smanjiti vjerojatnost raka prostate je osporena. Međutim, mnoge studije upućuju na činjenicu da ima malo koristi od dopune za ovaj oblik raka. Nadalje, izgleda da selen povećava rizik od određenih bolesti u nekim slučajevima. To je slučaj kod raka kože i dijabetesa. Nedostatak ovog minerala je rijedak (podaci za američku populaciju). Međutim, neke bolesti, kao što je Crohnova bolest, povezane su s niskim razinama selena. Selen je također proučavan u liječenju bolesti poput Astma i artritisa. Rezultati su bili pomiješani. Međutim, selenijeve aplikacije uključuju, u nekim slučajevima, suplement koji preporučuje liječnik.

Selen i dijabetes

Osobe s dijabetesom imaju povišene razine selena u svojim tijelima (podaci za američku populaciju).To navodi neke istraživače da sumnjaju da može pridonijeti razvoju bolesti. Istraživački tim nedavno je preporučio da ljudi prestanu uzimati dodatke koji sadrže selen. Većina Amerikanaca i dalje konzumira velike količine ovog minerala zbog selena u tlu. To je zato što tlo apsorbira selen, koji se apsorbira usjevima. Znanstvenici su istraživali indeks dijabetesa i razinu selena u 1000 ljudi. Otkriveno je da su oni ljudi koji su imali dijabetes također imali puno više selena u njihovim tijelima. Iako je selen bitan za vaše tijelo, znanstvenici su otkrili da postoji svibanj biti fino linija između količine potrebne za svoje tijelo i iznos koji je već štetan. Iako nije jasno zašto bi mineral povećavao rizik od dijabetesa, vjeruje se da to može učiniti povećanjem otpornosti na inzulin.

Zaključci o selenu

Selen je bitna tvar za zdravlje vašeg tijela.Iako je potrebno osjećati se dobro, previše minerala može potencijalno štetiti zdravlju. Iz tog razloga, najbolje je dobiti potrebni selen iz mineralnih bogatih izvora hrane. Postoji mnogo namirnica koje sadrže selen, a gore navedeni popis možete pregledati kako biste vidjeli što trebate jesti kako biste povećali unos tog minerala. Korištenje ovih izvora hrane u vašoj prehrani prilično je jednostavno, čak i ako ste veganski ili vegetarijanac. Brazilski orašasti plodovi, na primjer, sadrže ogromnu količinu selena.

Što se tiče zdravstvenih prednosti selena, čini se da stručnjaci počinju ispitivati liječenje ili prevenciju bolesti uzimanjem dodataka.Budući da je to slučaj, najbolje je jednostavno osigurati da imate dovoljno selena kroz prehranu. Ako uzimate dodatke sa selenom, iz bilo kojeg razloga, najbolje je da ne prijeđete preporučenu dozu gore spomenutog selena. Ova doza selena nikada neće premašiti prekomjernu razinu u smislu moguće selenove toksičnosti. Više informacija o ovom elementu možete pronaći na internetu jednostavnim pretraživanjem.

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 361 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*