Učinci kofeina i koristi temeljene na znanstvenim činjenicama. 9 stvari koje trebate znati o kofeinu!

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

Je li kofein droga?

Kao što vjerojatno znate, kofein svakodnevno troši milijune ljudi širom svijeta. To je monoton stimulans i blagi diuretik koji se javlja u pićima i hrani. Neki testovi pokazuju negativne ili nepovoljne učinke ovog prirodnog sastojka. No, znanstveni podaci također pokazuju zdravstvene prednosti kofeina.

Što je kofein?

Kofein je gorka tvar klasificirana kao stimulans i pronađena u zrnu kave, lišća čaja i kakao grah. Također je najpopularniji sastojak za mršavljenje koji koriste tvrtke u dodatcima kao što su Plexus Slim i Truvision. Prvo je otkrio 1821. godine i postao globalna robna kuća krajem 19. stoljeća. Kemijski naziv je 1,3,7-trimetilksantin; kofein je također klasificiran kao ksantin alkaloid. Tvar djeluje djelovanjem na središnji živčani sustav, što zauzvrat ubrzava brzinu otkucaja srca, utječe na krvni tlak i funkcije mozga; može početi raditi za samo 15 minuta nakon gutanja. Energetska pića, bjelančevine i kokteli, čokolada, bezalkoholna pića, vrući kakao i smrznuti čaj sadrže kofein.

Ukratko, kofein poput onog koji se koristi u It Works! Energija je najčešće konzumirana stimulans i psihoaktivna u svijetu.

Doziranje – koja je doza kofeina sigurna?

Vaša težina, visina i tolerancija kofeina igraju ulogu u tome što vaš maksimalni unos kofeina treba biti. Općenito, za većinu zdravih odraslih osoba, 400 miligrama dnevno smatra se sigurnom. Količina kofeina u kavi iznosi oko 95-200 miligrama, dok čaša crnog čaja daje oko 14-70 miligrama. Previše kofeina može dovesti do neugodnih nuspojava kao što su anksioznost i prekomjerna stimulacija.

Ukratko: Većina odraslih dnevno može konzumirati do 400 miligrama kofeina. Veće doze mogu povećati rizik od štetnih učinaka i čak predstavljati zdravstveni rizik.

Prirodni izvori kofeina

Različite biljke sadrže prirodni ekstrakt kofeina. Neki od prirodnih izvora ovog stimulansa su sjemenke kave, cola nuts, yerba mate biljke, kakao grah, listovi čaja i guarana biljaka. Vjerovali ili ne, kofein je prisutan u više od 60 različitih biljaka.

Sažetak: Različite biljke i sjemenke sadrže kofein.

Kofein učinci – povećava raspoloženje i poboljšava memoriju?

Istraživanja pokazuju da kofein utječe i na raspoloženje i na pamćenje. Pojedinačna istraživanja pokazala su da konzumiranje 2-3 šalice kave dnevno može smanjiti rizik od depresije kod žena. Konkretno, kofein pomaže u blokiranju adenozinskih receptora, kemikalija koja se javlja u mozgu i uzrokuje umor ili gubitak energije. Štoviše, kava pomaže stimulirati funkcije mozga i aktivira neurotransmitere poput norepinefrina i dopamina.

Sažetak: Neke studije upućuju na to da ovaj stimulans ima pozitivan učinak na raspoloženje i na pamćenje.

Gubitak težine kod jedenja kofeina – je li zdrava?

Neke studije pokazuju da kofein pomaže u smanjenju tjelesne težine do neke mjere. Pojedinačne studije upućuju na to da ovaj stimulans može pomoći da povećate metabolizam povečavajući temperaturu vaše geneze (tako da vaše tijelo proizvodi energiju i toplinu za opskrbu kalorija). Također pomaže pri zaustavljanju ili smanjenju apetita na neki način, što može dovesti do manje potrošnje kalorija. Smanjenje kalorijskog unosa može dovesti do gubitka tjelesne mase tijekom vremena (sastojci kao što su grlići u grlu također su korisni u ovom slučaju). Prosjek od 250 miligrama kofeina koji se konzumira s obrokom može vam pomoći da spalite do 75 kalorija dnevno.

Ukratko, ovaj stimulans može imati učinak na opekotinu kalorija i suzbijanje apetita, ali učinci su obično minimalni.

Uzmite injekciju energije iz kofeina!

Ako tražite mentalni udarac ili povećanje energije, kava sa sadržajem kofeina može riješiti problem. Ovaj stimulans utječe na rast acetilkolina, serotonina i dopamina, svih neurotransmitera koji utječu na koncentraciju. Može također pomoći u povećanju razine energije oslobađanjem adrenalina, ubrzavanjem srca i proizvodnjom energije. Ako se kofein u bilo kojem obliku konzumira unutar sat vremena prije početka vježbanja, razina izdržljivosti može se povećati za najviše pet posto. Osim toga, mišići će ostati stimulirani dugo dok kofein dovodi do povećane proizvodnje plazma kateholamina, što omogućuje tijelu da se učinkovitije prilagodi fizičkom stresu.

Ukratko: Ako konzumirate 200-300 miligrama kofeina sat vremena prije početka tjelesne aktivnosti, to će vjerojatno poboljšati vašu razinu izvedbe i učiniti se manje umornima kasnije. Problem s nekim proizvodima, kao što je Thrive Patch, jest to što nema dovoljno kofeina da bi se postigao ovaj efekt.

Preporučiti  Postpartum mastitis

Zdravstvene prednosti kofeina

Postoje neke zdravstvene koristi od konzumacije kofeina koje podržavaju zdrave znanstvene studije. Anketa 2005. koja obuhvaća više od 193.000 ljudi pokazala je da 4-6 šalica kave dnevno može smanjiti rizik od drugog tipa dijabetesa za čak 35 posto. Pijenje najmanje tri šalice kave dnevno tijekom najmanje tri tjedna poboljšava ukupni stanje crijeva povećanjem broja “dobrih” crijevnih bakterija u probavnom traktu. Istraživanje s 83.700 sestara sugerira da pijenje dvije ili više šalica kave dnevno smanjuje rizik od moždanog udara i srčanog udara do 20 posto. Osim toga, istraživanje iz 2007. godine pokazalo je da pijenje kave ima potencijal za smanjenje rizika od bolesti jetre.

Zaključno, kofein može doprinijeti održavanju zdravog crijeva, sprečavanju dijabetesa tipa 2, zdravog srca i zaštiti jetre.

Koje su nuspojave korištenja kofeina?

Nažalost, može doći do nekih nuspojava za kofein ako je previsoka ili ako ste posebno osjetljivi na ovaj prirodni stimulans. Ove nuspojave mogu uključivati tremor u mišićima, nesanicu, brzo srce, poremećaj želuca, nervoza, anksioznost, razdražljivost i glavobolja. Takve nuspojave su izvijestili korisnici dodataka za mršavljenje, kao što su Hydroxycut i kokteli prije vježbanja s dodanim kofeinom. Prekomjerno konzumiranje kofeina povećava rizik od dehidracije i češće mokrenje. Važno je uravnotežiti potrošnju tekućina – trošiti puno vode kako bi vas hidrirali. Ako uzimate bilo kakve lijekove na recept ili druge lijekove, najbolje je da razgovarate sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije no što pijete puno kave, jer kofein može kemijski reagirati s lijekom i uzrokovati nuspojave.

Ukratko, nuspojave se javljaju kada se konzumiraju velike količine kofeina.

Istina o kofeinu

Kao i mnogi drugi prirodni proizvodi, kofein ima svoje prednosti i nedostatke. Potrošnja u umjerenim količinama može pomoći u održavanju općeg zdravlja i dobrobiti. Međutim, ako jedete previše toga, vi svibanj imati više nuspojava nego pozitivan učinak na vaše tijelo.

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 499 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*