Vodič za zdravstvene prednosti crvenih repa; zašto su vam repa dobro? 7 stvari koje trebate znati?

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

Beta vulgarisBiljka, obično poznata kao cikla ili jednostavno cikla, je vrsta korjenastog povrća s velikim zdravstvenim prednostima.

Cikla je snažan izvor bitnih hranjivih tvari. Puni su od vlakana, mangana, kalija i vitamina C i B9 (također poznat kao folna kiselina). Malo je posuđa nude tako široku paletu hranjivih tvari u jednom dijelu!

Iz tog razloga, jedući repa stvara mnoge važne zdravstvene prednosti. Pokazano je da cikla ima pozitivan učinak na krvni tlak, protok krvi i čak i na tjelesnu kondiciju.

Ogromna korist repa je dijelom zbog velike količine anorganskog nitrata u ovom povrću.

Iako je repa dobro začinjena kada se jedu sirovo, također se mogu kušati kao marinirane i kuhane repe. Čak se i listovi repe mogu pripremiti kao špinat.

Postoje različite vrste repe, ali najčešće su crvene, tamno ljubičaste, bijele, ružičaste i žute.

Činjenice o konzumaciji repe

Postoji razlog zašto se repe osjećaju sitosti bez dobivanja težine: u većini slučajeva njihov sastav je voda.Znate ono što je najzanimljivije: 87% repe je voda, 8% ugljikohidrata i 3% vlakana. Možete zapaliti punu zdjelu crijeva i jedite samo 60 kalorija, povrće koje je dobar izvor i vlakana i proteina; to su činjenice o konzumaciji repe, koje se rijetko spominju. Osim toga, repa također sadrže male količine omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

ugljikohidrati

Gledajući nutritivnu vrijednost repa, moramo više pažljivo pogledati ugljikohidrate. Sirova i kuhana repu ima sadržaj ugljikohidrata od 8-10%. Oko 70% ugljikohidrata u sirove repe su jednostavni šećeri poput glukoze i fruktoze. Ta se brojka povećava na 80% kada se kuha repe.

Cikla je također odličan način da hranite svoje tijelo ugljikohidratima kratkog lanca poznatim kao FODMAP (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli). U nekim ljudima ugljikohidrati uzrokuju probavne probleme. Ako ste zabrinuti za razinu šećera u krvi, informacije za vas – repa su u srednjem rasponu glikemijskog indeksa, s rezultatom od 61. To znači da oni ne podižu razinu šećera u krvi prebrzo nakon jela.Količina ugljikohidrata po obroku je tako mala da repa ne uzrokuje nikakve značajne promjene u razinama šećera u krvi.

Sadržaj vlakana

Cikla je veliki izvor dijetalnih vlakana, a u 100 grama repe, 2-3 grama repe su vlakna. Zapamtite da je vlakno neophodno za održavanje dobrog zdravlja. Štiti vaše tijelo od mnogih bolesti i poremećaja.

Sažetak: Većina ugljikohidrata u repe su jednostavni šećeri. Najznačajniji su fruktoza i glukoza. Cikla daju puno vlakana. Jedan komentar: Beets sadrže ugljik poznat kao FODMAP, što može uzrokovati probleme probave (u rijetkim slučajevima).

Vitamini i minerali u repe

Tražite više razloga da jedete repe, a vi trebate vitamine i minerale u vašoj repe.

Željezo

Vaše tijelo treba željezo da izvrši niz osnovnih funkcija, kao što je transport kisika u crvene stanice.

Kalij

Potrošnja dovoljno kalijuma pomaže smanjiti razinu šećera u krvi. Kalij je također odličan za zdravlje cirkulacijskog sustava.

Folna kiselina (vitamin B9)

Ovaj vitamin B pomaže u razvoju tkiva. Trudnice osobito trebaju veću dozu folne kiseline kako bi svoje dijete dojile pravom količinom hranjivih tvari.

Vitamin C

Važno je osigurati tijelu dovoljnu količinu vitamina C. Ona služi važnim funkcijama za obnovu kože i imunološkog sustava.

Mangan

Taj se bitni element obično nalazi u tragovima voća, povrća, mahunarki i proizvoda od cjelovitog zrna. Srećom, repa je bogat izvor mangana.

Sažetak: Cikla je izvrstan izvor mnogih važnih vitamina i minerala, uključujući kalij, mangan, vitamin C i folnu kiselinu.

Sastojci sadržani u repu

Možete uživati u mnogim zdravstvenim prednostima konzumiranja određenih biljnih sastojaka. Cikla sadrži neke od najboljih za vaše tijelo.

BETANINE

Betanin je tvar koja daje repa svojstvenu crvenu boju. Ovo je najčešći pigment u repe.

Vulgaxanthin

To je žuti ili narančasti pigment koji se javlja u žutim i crvenim repe.

Anorganski nitrat u repe

Nakon ljudske potrošnje, anorganski nitrat može se pretvoriti u dušikov oksid, koji ima mnoge važne funkcije u cijelom tijelu. Osim repa, to je obilno u nekoliko lisnatog povrća.

Sažetak: Cikla imaju visok sadržaj biljnih spojeva kao što su vulgaraxantin, anorganski nitrati i betanin.

Što je s nitratima u repe?

Gore navedeni pojam ‘anorganskih nitratova repe’ obuhvaća nitrite, nitrate i dušikov oksid. Cikla i sokovi bogati su nitratima. Oko 80-95% nitrata u prehrani dolazi od voća i povrća. Oni se razlikuju od prehrambenih nitrita, koji se obično nalaze u suhomesnatih mesa, aditiva za hranu, žitaricama i pečenim proizvodima. Istraživanja su pokazala da prehrane bogate nitritima i nitratima mogu imati značajne zdravstvene prednosti, na primjer smanjivanje razina šećera u krvi i time smanjujući rizik od bolesti. Dijetetski repe nitrati se pretvaraju u dušikov oksid, biološki “glasnik”. Dušikov oksid prolazi kroz zidove vaših arterija i šalje signale na vanjske obloge za njihovo oslobađanje. Opuštanje tih mišićnih stanica omogućava dilataciju krvnih žila, što može smanjiti krvni tlak.

Zaključak: Cikla hrani tijelo anorganskim nitratima, koji pomažu u smanjenju krvnog tlaka.

Zdravstvene prednosti konzumacije repe

Zdravi sastojci repe imaju pozitivan učinak na srce i poboljšavaju tjelesnu kondiciju.

Smanjeni krvni tlak

Visoki krvni tlak obično se naziva “hipertenzija”. Ako se ne liječi, hipertenzija može oštetiti srce i krvne žile. Visoki krvni tlak snažan je čimbenik rizika za bolesti srca diljem svijeta. To može dovesti do udaraca i prerane smrti. Potrošnja cvjetnice i drugih voća u povrću bogatom anorganskim nitratima pomaže smanjenju krvnog tlaka, što može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja pokazuju da ciklus (ili sok od repe) može smanjiti krvni tlak za 3-10 mm / Hg u samo nekoliko sati.Dušikov oksid uzrokuje dilataciju krvnih žila i opuštanje. To pomaže smanjiti krvni tlak.

Cikla i sportska izvedba

Cikla omogućuju nitrat, što poboljšava performanse tijekom vježbanja. Dijetalni nitrati smanjuju količinu kisika koja se koristi tijekom vježbanja, poboljšava učinkovitost njihovih mitohondrija i drugih dijelova stanice koja stimuliraju unutarnje organe ili proizvode energiju. Visok sadržaj anorganskih nitrata u repe utječe na pravilnu uporabu kisika, povećava izdržljivost i kao rezultat poboljšava sportske performanse.

Sažetak: jedenje repa doprinosi učinkovitijoj upotrebi kisika od stanica stanice, bolje izdržljivosti i povećane fizičke učinkovitosti. Cikla su fenomenalno povrće kada se radi o pokušajima smanjenja krvnog tlaka. Konzumiranje redovito pomaže vam da vas dugoročno zaštitite od bolesti srca i drugih bolesti.

Cikve – nuspojave

Tijelo većine ljudi pozitivno reagira na cikla. Međutim, postoje neki ljudi koji doživljavaju nuspojave jedenja repe. Jedan od najčešćih učinaka je promjena boje urina u ružičastoj ili crvenoj boji. Ova privremena nuspojava je potpuno bezopasna.

FODMAP

Cvjetnica je poznato da sadrži FODMAP u obliku fruktata. To su kratki lanac ugljikohidrata koji se probavljaju bakterijama u crijevima. FODMAP uzrokuje manje probavne probleme kod nekih ljudi. Ljudi koji su pogođeni ovom nuspojavom pate od sindroma iritabilnog crijeva.

oksalati

Cikla sadrži oksalate, što može dovesti do formiranja bubrežnih kamenaca kod ljudi osjetljivih na te bolesti. U nekim slučajevima oksalat može postati anti-nutritivno sredstvo. To znači da ometa apsorpciju mikronutrijenata tijela. Oksalati se nalaze u cijeloj repe, ali najviša razina zabilježena je u lišću.

Zaključak: Repu vrlo dobro podnose organizmi većine ljudi. Međutim, zbog sadržaja FODMAP i oksalata, neki ljudi osjećaju štetne učinke konzumiranja.

Zahtjevi za šećerna repa

Cikla je bogata mnogim hranjivim tvarima. Puni su od vlakana, biljnih spojeva, vitamina i minerala. Istraživanja pokazuju da konzumiranje repe može poboljšati vaše zdravlje. Prednosti repe su jače srce, veća učinkovitost vježbanja i niži krvni tlak. Ove prednosti su zbog visoke razine anorganskih nitrata. Cikla imaju slatki okus i mogu se prilagoditi mnogim ukusnim jelima. Možete ih jesti sirovi ili ih lako pripremiti u kuhanom obliku.Integriranje repe u zdrave prehrane je jednostavno i korisno za vaše tijelo!

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 361 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*