Zdrav vodič za biciklizam Vodič za početnike 5 stvari koje biste trebali znati

[Ukupno:0    Prosječno:0/5]

Zbog svoje jednostavnosti, biciklizam se često odabire kao fizička aktivnost.Lako se žali ljudima svih dobi i pozadina. Budući da je prvi put izumio i stavljen u pogon 1817. bicikl je postao koristan i ima mnoge uloge – poput izvora zabave, oblika vježbanja ili sredstava za prijevoz. Obično ljudi uče ciklus kao djeca; međutim, neki ljudi kasnije uče u životu ili ne nastavljaju činiti to kao odrasla osoba; kada su stariji, one padaju iz prakse.Za ove ljude vodič za početnike može pružiti vrijedne informacije kako bi im pomogao da počnu biciklizirati na siguran i odgovoran način, istodobno povećavajući njihove zdravstvene beneficije.

Podjela na različite tipove bicikala

Kandidat za početnike zahtijeva odgovarajući bicikl. Trebao bi biti u skladu s njegovom razinom sposobnosti vožnje biciklom i tipom biciklizma koji namjerava vježbati. Postoji mnogo različitih vrsta bicikala, od kojih su neki češći pješačke bicikle, brdske bicikle i staze za bicikle.

  • Cestovni i turistički bicikli

Cestovni bicikli ili pješačke bicikle namijenjeni su za putovanje na pločniku, za određene udaljenosti i za određene brzine.

  • Planinski bicikli

Zainteresirani za teške vožnje izvan terena vjerojatno će htjeti kupiti brdske bicikle. Ovi bicikli su dizajnirani kao low-end oprema s debelim gumama za bolju vuču.

  • Biciklističke bicikle

Biciklističke staze slične su brdskim biciklima, ali su dizajnirane za rute, a ne više neujednačene uvjete na zemlji. Sličan tip bicikla, koji je namijenjen za upotrebu na glatkim površinama i manje nerotkinjanim prljavštinama, zove se hibridni bicikl.

Dodaci za bicikle

Udobnost je jedna od osnovnih vrijednosti za bicikliste. Ovo je važan aspekt učinkovite vožnje biciklom – i pomogao mu je nositi pravu odjeću ili opremu. Odjeća bi trebala dopustiti disanje kože, ali ne ograničavati kretanja jahača. Također bi trebalo biti prikladno za vremenske uvjete.

  • Biciklne majice
Preporučiti  Fito Spray - cijena, gdje kupiti, mišljenja, kupiti ovdje

Košulja s kratkim rukavima za ljeto i dugih rukava za zimu jedna je od udobnih haljina prilikom vožnje biciklom.

  • Biciklističke gaćice

Biciklisti ili kratke hlače (ovisno o vremenskim prilikama) najbolje dopuštaju punu slobodu kretanja i smanjuju broj abrazije. Često su opremljeni mekanom podstavljenom košuljicom za kožu, kako bi se postigla apsorpcija udarca, smanjila trenje i uklonila vlagu znoj.

  • Biciklističke jakne

Tijekom hladne zime prikladna jakna za bicikle će zadržati vaše tijelo toplo, a spriječiti ga od pregrijavanja tijekom vožnje. Vodootporna jakna idealna je za upotrebu na kiši; može uključivati kapu za glavu i kacigu. Također je važno biti u stanju postaviti slojeve odjeće. Prilikom nanošenja slojeva najprije stavite materijal koji ispušta vlagu tako da je najbliži koži, a zatim i srednjem izolacijskom sloju, a zatim stavite jaknu ili drugi zaštitni pokrov protiv vjetra ili vode. Puna ili djelomična rukavica za bicikle, ovisno o sezoni, štiti vaše ruke, dok je kaciga neophodna za sprečavanje ozljeda glave.

Zdravstvene prednosti biciklizma

Kao oblik vježbanja za poboljšanje kardiovaskularnog sustava, redovito vožnja biciklom može imati neke pozitivne učinke. Također je jednostavan način za postizanje preporučene dnevne doze aktivnosti potrebne za zdravlje odraslih i djece. Biciklizam može pomoći smanjiti rizik od razvoja određenih bolesti. To uključuje, ali nije ograničeno na, smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih stanja koja su povezana ili otežana prekomjernom težinom ili pretilosti. Osim toga, biciklizam donosi prednosti u smislu gubitka težine, jačanja mišića (posebno u donjem dijelu tijela) i prevencije zglobnih bolova.Budući da mnogi misle da je tjelesna aktivnost opuštanje i ugodno iskustvo, ona također pomaže ublažavanju stresa.

  • Sigurnost na biciklu

Pozicioniranje i naginjanje čitavog tijela prema naprijed, odmajući težinu na dva kotača bicikla, očito može uzrokovati manje ili ozbiljne ozljede ako ste bezbrižni i preokrenuti. Spriječite ozljede poduzimajući odgovarajuće mjere predostrožnosti prije i tijekom vožnje. Samozaštita znači da nosi pravu vrstu odjeće kako bi se osigurala vidljivost i usklađenost s pravilima prometa.

  • Biciklistička oprema
Preporučiti  Preokretanje nepravilnosti Ne ostavljajte ožiljke

Prilikom odabira opreme potrebno je uzeti u obzir sigurnost i udobnost. Kacige moraju udovoljavati CPSC standardima iz sigurnosnih razloga i moraju se točno uklopiti u biciklističku glavu. Haljine trebaju biti svijetle ili dovoljno svijetle boje kako bi se povećala vidljivost biciklista; oni također trebaju imati reflektirajuće elemente u vidljivim područjima.Sam bicikl bi trebao biti serviran dovoljno često i u dobrom tehničkom stanju.Uključuje i refleksije na gumama ili na drugim vidljivim mjestima. Prije vožnje biciklom, biciklist treba razumjeti pravila o prometu, uključujući upotrebu signala za ruke, što može pomoći upozoriti druga vozila na njihove namjere. Sigurnost uvijek znači biti svjesni automobila, pješaka i drugih biciklista na cesti, ne iznenada stvarajući neočekivane pokrete. Važna je i vožnja u skladu s prometom, kao i osiguranje da vozači mogu jasno vidjeti bicikliste.

Biciklizam

Održavanje bicikla zahtijeva redovito pregledavanje, čišćenje i zamjenu dijelova.Provjerite svoj bicikl prije početka svoje prve vožnje. Zato započnite provjerom svojih guma kako biste bili sigurni da su napunjeni ispravno i neoštećeni te izvršiti potrebne prilagodbe ili zamjene. Provjerite kočnice prije vožnje. Ako oni ne rade ispravno, možda će ih trebati prilagoditi, što možete učiniti sami po tehničkim uputama koje ste dobili s biciklom ili ako to učinite kvalificiranom tehničaru bicikla.Pogledajte lanac i zupčanike.Čuvajte ih i pravilno podmazujte – ali ih nemojte previše rasporediti. Vijci na vašem biciklu ne bi trebali biti previše zbijeni ili previše labavi, jer to može oštetiti vaše vozilo ili čak oštetiti vašu opremu tijekom vožnje.

Održavanje motivacije tijekom vožnje biciklom

Ako ste počeli biciklirati kao vježbu, kao sredstvo putovanja u školu ili posao, ili kao trener, možete biti sigurni da postoje trenuci kada se osjećate manje motivirano da biste dobili na sedlo. Kada je nešto zabavno i ugodno, većina ljudi lakše će ih uvjeriti da je ta aktivnost potrebna – oni će biti spremni nastaviti je i to. U međuvremenu, za neke ljude koji prakticiraju sami nije nešto što se smiješno ili smiješno. U ovom slučaju, pozivanje prijatelja da sudjeluje u dnevnim putovanjima može vam pomoći da održite svoju motivaciju za ciklus – kao što se pridružuje grupi ljudi koji već redovito voze.

Traženje novih ruta i vožnje na različitim rutama također mogu pomoći u održavanju visoke razine motivacije.Također je korisno držati dnevnik koji bilježi broj kilometara putovao svaki dan, svaki tjedan ili svaki mjesec. To potiče postavljanje dodatnih ciljeva. Motivacija djelovanja u slučaju biciklizma na poslu i na poslu također može biti jednostavna i trivijalan: može uključivati grafikon o količini novca spremljenom za … gorivo koje smo koristili i mehaničke popravke automobila koji smo ranije imali koristi .

Lucija Pretić
About Lucija Pretić 548 Articles
"Mnogo se može reći o Luci Pretiću, ali ako ništa drugo ne biste trebali znati, ona je mirna i realistična. Naravno, ona je također praktična, kreativna i herojska, ali u manjim dozama i često su pokvarene navikama da su i bijedni. iako joj je mirna priroda, tamo je za koju se često obožavala. Često ljudi će računati na tamo i njezinu opuštenu prirodu kad god im je potrebna pomoć ili pomoć. Nitko nije savršen tečaj i Lucija Pretić ima obilje pogrešaka u karakteru. njezina djetinjasta priroda i perverzije nisu baš zabavni za rješavanje i mogli bi uništiti dosta večeri. Srećom, njezin realizam olakšava puše i raspoloženja kada je to potrebno."

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*